Sprints, Sprünge und Richtungswechsel

Kurze Sprints, Sprünge und Stopps verlangen Kraft und Bewegungskontrolle. Beine, Hüften und Rumpf beschleunigen und bremsen den Körper. Ausdauer unterstützt die Erholung zwischen intensiven Aktionen.

Beim Landen federn Hüfte, Knie und Sprunggelenk gemeinsam ab. Bremsen und Drehen werden zunächst langsam, dann schneller und unter spielnahen Bedingungen geübt.

Kraft und Ausdauer trainieren

• Kraft: Kniebeugen, Ausfallschritte, Stufenübungen, Wadenheben sowie Zug- und Druckübungen.
• Sprünge: Mit kleinen beidbeinigen Sprüngen und kontrollierten Landungen beginnen; Höhe und einbeinige Varianten schrittweise ergänzen.
• Richtungswechsel: Erst geplante Bewegungen, später Reaktionen auf Signale und Ballaktionen.
• Ausdauer: Kurze intensive Abschnitte mit geeigneten Pausen verbinden.

Trainingsdauer, Intensität und Sprunganzahl nicht gleichzeitig stark erhöhen. Aufwärmen und Erholung gehören zum Plan.

Beschwerden und Verletzungen

Besonders beansprucht werden Sprunggelenke, Knie, Patella- und Achillessehnen sowie Finger und Hände. Nach Umknicken, Zusammenstößen oder Stürzen brauchen deutliche Schwellungen, Fehlstellungen, Instabilität oder fehlende Belastbarkeit eine medizinische Beurteilung.

Wiederkehrende Schmerzen beim Springen oder Laufen sollten nicht dauerhaft überspielt werden.

Rückkehr auf das Spielfeld

Für die Rückkehr brauchen Sie ausreichende Beweglichkeit und Kraft sowie sichere Sprünge, Landungen, Sprints und Richtungswechsel. Wir steigern die Belastung von Einzelübungen bis zum Mannschaftstraining.

Rehabilitation nach Sportverletzungen · Informationen zu Kniebeschwerden

Dazu übertragen wir eine zunächst geplante Bewegung nach und nach auf Situationen mit Ball und wechselnden Aufgaben. Wir besprechen auch, bei welchen Aktionen Sie sich noch unsicher fühlen. So lässt sich der nächste Trainingsschritt an Ihren Fähigkeiten und den Anforderungen des Spiels ausrichten.