Kraft, Ausdauer und Reaktion trainieren

Antritte, Bremsen, Kurven und Körperkontakt fordern Bein- und Hüftkraft, Rumpfkontrolle und schnelle Reaktionen. Da intensive Spielphasen mit Pausen wechseln, gehören Technik, Kraft und Ausdauer zur Vorbereitung.

• Kniebeugen, Ausfallschritte und Stufenübungen für Beine und Hüften.
• Zug-, Druck- und Rumpfübungen für den Oberkörper.
• Gleichgewicht und kontrollierte Richtungswechsel, zunächst geplant, später auf Signale.
• Kurze Intervalle mit ausreichenden Pausen, passend zum Trainingsstand.

Belastung und Ausrüstung

Wärmen Sie sich vor dem Training auf und überprüfen Sie Sitz und Zustand der Schutzausrüstung. Steigern Sie Eiszeit, Intensität und Kontaktbelastung schrittweise. Beschwerden an Leiste, Hüfte, Knie, Schulter oder Hand sollten frühzeitig berücksichtigt werden.

Kopfverletzungen ernst nehmen

Bei Verdacht auf Gehirnerschütterung sofort aus dem Spiel nehmen. Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Seh- oder Gedächtnisstörungen nach einem Treffer müssen medizinisch beurteilt werden. Am selben Tag darf nicht weitergespielt werden; die Rückkehr braucht ärztliche Freigabe.

Bei Bewusstseinsstörung, Krampfanfällen, zunehmender Benommenheit oder wiederholtem Erbrechen sofort medizinische Notfallhilfe anfordern.

Zurück ins Training

Nach einer Verletzung bauen wir Beweglichkeit, Kraft und Belastbarkeit schrittweise auf: zunächst mit kontrollierten Bewegungen, später mit Schlittschuhlaufen und Puckaktionen. Körperkontakt und Wettkampf folgen erst bei ausreichender Belastbarkeit und unter Beachtung der medizinischen Vorgaben.

Sportphysiotherapie und Rehabilitation in Amstetten

Im Gespräch beziehen wir ein, welche Bewegungen auf dem Eis noch Schwierigkeiten bereiten und welche Belastung im Mannschaftstraining ansteht. Die einzelnen Schritte sollen nachvollziehbar bleiben: von einer kontrollierten Übung bis zu einer Aufgabe, bei der Sie auf Puck und Mitspieler reagieren müssen.