Belastung passend wählen

Nach Verletzungen oder Ruhigstellung beginnen wir mit kontrollierbaren Bewegungen und angepasster Belastung. Je nach Ziel folgen Kraftausdauer, Muskelaufbau oder sportartspezifisches Training.

Wir passen Gewicht, Wiederholungen, Tempo und Pausen an. Maximale Krafttests sind kein notwendiger Einstieg und erfordern fachkundige Anleitung.

Wir erläutern Ihnen die Ausführung und erproben gemeinsam einen geeigneten Widerstand. Dabei geht es auch darum, wie sich die Belastung während der Übung und danach anfühlt. Diese Rückmeldung nutzen wir, um den nächsten Schritt zu planen und Ihnen Orientierung für das selbstständige Training zu geben.

Übungen für den ganzen Körper

• Beine und Hüften: Kniebeugen, Aufstehen vom Stuhl oder Stufenübungen.
• Oberkörper: Angepasste Liegestütze an der Wand oder erhöhten Fläche sowie Zugübungen mit einem Band.
• Rumpf: Halteübungen und kontrolliertes Heben oder Tragen.
• Alltagsmittel: Geeignete Flaschen oder andere sicher greifbare Gewichte können den Einstieg erleichtern.

Die Ausführung muss beherrschbar bleiben. Übung und Widerstand sollen zu Gelenkbeweglichkeit, Heilungsverlauf und Trainingsziel passen.

Belastung schrittweise steigern

Wärmen Sie sich auf und üben Sie regelmäßig. Wenn die aktuelle Belastung sicher gelingt und gut vertragen wird, steigern Sie zunächst einen Faktor, etwa Widerstand oder Wiederholungszahl. Berücksichtigen Sie die Reaktion nach dem Training und planen Sie Erholung ein.

Muskuläre Anstrengung ist zu erwarten; stechende Schmerzen, neue Gefühlsstörungen oder deutlicher Funktionsverlust sollten abgeklärt werden. Nach Operationen gelten die ärztlichen Belastungsvorgaben.

Medizinische Trainingstherapie und Rehabilitation · Erholung nach dem Training