Alltagsbewegungen üben

Wir üben Bewegungen, die Sie im Alltag benötigen: Aufstehen, Gehen, Treppensteigen und Tragen. Übungsauswahl und Widerstand richten sich nach Ihren Fähigkeiten und Zielen, nicht allein nach dem Alter.

Dabei dürfen Sie auch ansprechen, wenn Sie sich beim Gehen unsicher fühlen oder einen Sturz befürchten. Wir schauen gemeinsam, welche Unterstützung Sie brauchen und womit Sie beginnen können. Fortschritte beurteilen wir auch daran, ob eine für Sie wichtige Alltagssituation besser gelingt.

Übungen im Sitzen und Stehen

• Im Sitzen: Füße bewegen, Beine kontrolliert strecken sowie Arme und Oberkörper mobilisieren.
• Im Stehen: Vom Stuhl aufstehen, Wadenheben und kleine Stufen bewältigen.
• Gleichgewicht: Gewicht verlagern, unterschiedliche Standpositionen und Schritte üben.
• Kraft: Widerstand durch Bänder, leichte Gewichte oder anspruchsvollere Alltagsbewegungen anpassen.

Kraft- und Gleichgewichtstraining ergänzen sich. Je nach Ihren Möglichkeiten erweitern wir Übungen im Sitzen um Aufgaben im Stehen und Gehen.

Sicher und regelmäßig trainieren

Nutzen Sie eine freie Fläche und einen stabilen Stuhl, eine Wand oder eine andere verlässliche Haltemöglichkeit. Beginnen Sie kontrolliert, atmen Sie weiter und planen Sie Pausen ein. Wählen Sie eine Tageszeit, zu der Sie sich wach und belastbar fühlen.

Bei Schwindel, ungewohnter Atemnot oder neuen Schmerzen unterbrechen Sie das Training. Brustschmerz, schwere Atemnot oder plötzlich auftretende neurologische Beschwerden benötigen sofortige medizinische Hilfe.

Physiotherapie bei Einschränkungen

Nach Stürzen, Operationen oder bei zunehmender Unsicherheit prüfen wir Beweglichkeit, Kraft, Gleichgewicht und Hilfsmittel. Wenn der Weg in die Praxis nicht möglich ist, informieren Sie sich über Physiotherapie mit Hausbesuch.