Übungen zur Skivorbereitung

Beim Skifahren müssen Sie wiederholt abbremsen, die Beinachse kontrollieren und schnell reagieren. Beginnen Sie die Vorbereitung frühzeitig, besonders nach einer längeren Pause.

• Kniebeugen und Ausfallschritte: Beine und Hüften kontrolliert kräftigen.
• Wandsitzen: Die Haltedauer an Ihre Kraftausdauer anpassen.
• Unterarm- und Seitstütz: Rumpfkontrolle trainieren; bei Bedarf mit vereinfachten Varianten beginnen.
• Einbeinstand: Gleichgewicht mit erreichbarem Halt üben.
• Sprünge und Landungen: Erst bei ausreichender Belastbarkeit, zunächst klein und beidbeinig.

Ergänzen Sie Ausdauertraining und Beweglichkeit für Hüften, Knie und Sprunggelenke.

Welche Übungen den Anfang machen, hängt von Ihrer bisherigen Aktivität und möglichen Beschwerden ab. Wenn Sie nach einer Operation oder längeren Pause unsicher sind, besprechen wir, welche Aufgaben bereits möglich sind. Aus den folgenden Beispielen entsteht erst durch die passende Auswahl und Dosierung Ihr persönliches Trainingsprogramm.

Auf der Piste sicher bleiben

Vor der ersten Abfahrt aufwärmen und ruhig beginnen. Tempo und Strecke müssen zu Können, Sicht und Schneeverhältnissen passen. Fachgerecht eingestellte Bindungen, passende Ausrüstung und ein Helm gehören dazu.

Halten Sie Abstand, fahren Sie rücksichtsvoll und verzichten Sie auf Alkohol. Pausen einlegen, bevor Ermüdung die Kontrolle deutlich verschlechtert. Bei Schmerzen, Unsicherheit oder starker Erschöpfung die Belastung beenden.

Wiedereinstieg nach Verletzungen

Nach Verletzungen oder Operationen richten wir den Aufbau nach Heilungsverlauf, ärztlichen Vorgaben und Ihrer Belastbarkeit aus. In der Sportphysiotherapie prüfen wir Kraft, Beweglichkeit und Bewegungskontrolle und bereiten Sie auf die Anforderungen der Piste vor.

Starke Schmerzen, deutliche Schwellung oder fehlende Belastbarkeit nach einem Sturz müssen medizinisch beurteilt werden.