Tour und Tempo planen

Planen Sie Strecke, Höhenmeter, Untergrund und Wetter passend zur Erfahrung der Gruppe. Tageslicht, Pausen, Umkehrmöglichkeiten und Zeitreserve gehören dazu. Die langsamste Person bestimmt das Tempo.

Starten Sie in einem Tempo, bei dem Sprechen möglich bleibt. Trinken Sie regelmäßig und nehmen Sie für längere Touren Verpflegung mit.

Schuhe und Ausrüstung

Wanderschuhe sollten zum Gelände passen, den Fuß sicher halten und den Zehen Platz lassen. Neue Schuhe vor längeren Touren einlaufen und Druckstellen früh beachten. Einlagen sind nur bei entsprechender individueller Begründung sinnvoll.

Wetterschutz, passende Kleidung, Erste-Hilfe-Material, Mobiltelefon und zuverlässige Orientierung gehören in die Planung. Bei längeren Touren eine Stirnlampe mitnehmen. Wanderstöcke können das Gleichgewicht unterstützen; auf schwierigen Passagen müssen sie sich sicher verstauen lassen.

Kraft und Trittsicherheit aufbauen

• Längere Gehzeiten und Höhenmeter schrittweise aufbauen.
• Treppen, Stufenübungen, Kniebeugen und Ausfallschritte für Beine und Hüften nutzen.
• Kontrolliertes Absteigen von einer niedrigen Stufe üben.
• Gleichgewicht und Gehen auf unterschiedlichem Untergrund trainieren.
• Zusatzgewicht im Rucksack langsam steigern.

Bergauf eher kurze Schritte wählen. Bergab Tempo reduzieren, sicher auftreten und mit Hüfte und Knie abfedern. Stöcke ersetzen keine Trittsicherheit.

Wenn Sie beim Wandern Beschwerden haben, beschreiben Sie möglichst genau, wann sie beginnen: beim Aufstieg, bergab oder erst nach längerer Gehzeit. Diese Unterschiede helfen uns, die Belastung besser einzuordnen und das Training auf die Touren auszurichten, die Sie wieder gehen möchten.

Bei Beschwerden oder Verletzungen

Wiederkehrende Knie-, Fuß- oder Achillessehnenbeschwerden sind ein Anlass, Tourenbelastung, Schuhe und körperliche Voraussetzungen zu prüfen. Wir unterstützen den Aufbau mit Physiotherapie und gezieltem Training.

Nach einer akuten Verletzung zunächst stoppen und die Situation beurteilen. Bei Fehlstellung, starker Schwellung, fehlender Belastbarkeit, Taubheit oder einem unsicheren Rückweg Hilfe organisieren. Brustschmerz, Atemnot oder Bewusstseinsstörungen erfordern sofortige medizinische Hilfe.