Kraft und Beweglichkeit beim Golfschwung

Beim Golfschwung übertragen Beine, Becken und Rumpf die Kraft bis zum Schläger. Hüften und Brustwirbelsäule ermöglichen die Drehung; Beine und Rumpf kontrollieren Gewichtsverlagerung und Gleichgewicht. Arme und Hände führen den Schläger ohne dauerhafte maximale Anspannung.

Längere Runden fordern Ausdauer und Konzentration. Ermüdung kann die Bewegungsausführung verändern.

Für die Untersuchung ist hilfreich, ob Beschwerden eher beim Ausholen, im Treffmoment, beim Ausschwung oder erst nach der Runde auftreten. Diese Angaben verbinden wir mit der Prüfung von Beweglichkeit und Kraft. So erhält das Training einen konkreten Bezug zu Ihrem Spiel.

Vor der Runde aufwärmen

1. Mit zügigem Gehen den Kreislauf anregen.
2. Hüften, Brustwirbelsäule und Schultergürtel kontrolliert bewegen.
3. Mit lockeren Probeschwüngen beginnen.
4. Schwungweite und Schlagintensität schrittweise erhöhen.

Der Ausschwung endet kontrolliert in einer stabilen Position. Techniktraining sollte zu Beweglichkeit und körperlichen Voraussetzungen passen.

Kraft und Gleichgewicht ergänzend trainieren

Kniebeugen, Stufenübungen und Hüftkräftigung fördern die Beinkraft. Zug-, Druck- und Rumpfübungen ergänzen das Training des Oberkörpers. Gleichgewichtsübungen und angepasste Rotationsbewegungen verbinden Kraft und Kontrolle.

Nach längeren Pausen zunächst kürzere Runden und weniger Übungsschläge einplanen. Schlagzahl und Intensität getrennt steigern; trinken und rechtzeitig pausieren.

Bei Schmerzen gezielt anpassen

Rücken, Ellenbogen, Schulter und Handgelenk können auf ungewohnte oder rasch gesteigerte Belastung reagieren. Prüfen Sie Trainingsmenge, Technik, Griffspannung und Ausrüstung. Wiederkehrende Schmerzen, deutliche Schwellung, Taubheit oder Kraftverlust sollten untersucht werden.

Wir beziehen die Anforderungen Ihres Sports in die physiotherapeutische Behandlung ein. Mehr zu Ellenbogenbeschwerden und zur Wirbelsäule.