Sitzposition einstellen

Sattel, Pedale und Lenker sollen zu Ihrem Körper und Fahrrad passen. Eine einheitliche Einstellung für alle gibt es nicht.

• Sattel: Das Knie bleibt am tiefsten Punkt leicht gebeugt; das Becken sollte beim Treten nicht deutlich seitlich kippen. Breite und Neigung dürfen keine anhaltenden Druckbeschwerden verursachen.
• Lenker: Reichweite und Höhe so wählen, dass Schultern und Nacken entspannt bleiben und die Ellenbogen leicht nachgeben können.
• Hände und Füße: Handgelenke möglichst wenig abknicken, Griffposition wechseln und Schuhe ohne Druckstellen wählen.

Änderungen einzeln erproben: zuerst Schuhe und Pedale, dann Sattelhöhe und -position, anschließend den Lenker.

Notieren Sie bei Beschwerden, nach welcher Fahrzeit und in welcher Position sie auftreten. Solche Beobachtungen helfen beim Gespräch über die Belastung und bei der Untersuchung. Es geht darum, eine für Sie verträgliche Einstellung zu finden; eine möglichst sportlich aussehende Haltung ist dafür kein Maßstab.

Training aufbauen

Beginnen Sie mit kurzen, gut verträglichen Strecken und leichtem Widerstand. Bei ruhigen Ausfahrten sollte Sprechen möglich sein. Steigern Sie zuerst Fahrzeit oder Strecke, danach Steigungen oder Tempo.

Planen Sie leichte Tage ein. Ergänzendes Krafttraining für Beine und Rumpf kann den Trainingsplan vervollständigen. Dauer, Intensität und Höhenmeter sollten nicht gleichzeitig stark steigen.

Unterwegs gut vorbereitet

Ein passender Helm, funktionierende Beleuchtung und Reflektoren gehören zur Ausrüstung. Prüfen Sie das Rad regelmäßig und ersetzen Sie einen Helm nach einem starken Aufprall. Passen Sie Kleidung, Getränke und Verpflegung an Wetter und Tour an; auf längeren Strecken ist ein Reparaturset sinnvoll.

Beschwerden beim Radfahren

Wiederkehrende Knie-, Rücken- oder Nackenschmerzen können mit Belastung und Fahrradeinstellung zusammenhängen. Die Schmerzstelle allein verrät die Ursache nicht. Anhaltende Taubheit an Händen, Füßen oder im Sitzbereich sollte nicht ignoriert werden.

Wir prüfen Beweglichkeit, Kraft und Belastungsverlauf und unterstützen den Wiedereinstieg über die Sportphysiotherapie. Neue Schwäche, deutliche Schwellung oder Beschwerden nach einem Unfall benötigen medizinische Abklärung.