Gymnastik
Ein paar gut ausgewählte Übungen können ein Anfang sein, wieder regelmäßig Bewegung in den Tag zu bringen. Gymnastik verbindet Beweglichkeit, Kraft und Gleichgewicht und lässt sich an unterschiedliche körperliche Möglichkeiten anpassen.
Was Gymnastik trainiert
Gymnastik kann langes Sitzen ausgleichen und regelmäßige Bewegung erleichtern. Wir wählen Übungen und Belastung passend zu Ihren Zielen und körperlichen Möglichkeiten.
Überlegen Sie zunächst, was Sie mit dem Üben erreichen möchten: zum Beispiel leichter vom Stuhl aufstehen, sich nach der Arbeit bewegen oder ein Therapieprogramm zu Hause fortführen. Ein konkretes Ziel erleichtert die Auswahl. Wir helfen Ihnen, daraus eine überschaubare Abfolge zu machen, die Sie verstehen und regelmäßig üben können.
Übungen für den Alltag
- Mobilisation: Gelenke in einem gut kontrollierbaren Bereich bewegen.
- Kräftigung: Zum Beispiel vom Stuhl aufstehen, Wadenheben oder mit einem leichten Band ziehen.
- Gleichgewicht: Gewicht verlagern und Standpositionen verändern, bei Bedarf mit Halt.
- Beweglichkeit und Entspannung: Ruhige Bewegungen mit bewusster Atmung verbinden.
Rückbildungs-, Aqua- und Skigymnastik sowie Yoga oder Pilates setzen unterschiedliche Schwerpunkte. Welche Form passt, hängt von Ihrem Ziel und Gesundheitszustand ab.
Einfach beginnen
Ein stabiler Stuhl, eine Matte und freie Fläche genügen für viele Übungen. Beginnen Sie mit wenigen sicheren Bewegungen. Üben Sie regelmäßig und steigern Sie Umfang oder Widerstand schrittweise.
Stechende Schmerzen, neue Taubheit oder eine deutliche Verschlechterung sind Gründe, eine Übung zu beenden und abklären zu lassen. Bei Beschwerden erarbeiten wir ein passendes Programm in der Physiotherapie.